健康睡眠，人人共享｜威县人民医院开展“世界睡眠日”公益义诊活动

世界睡眠日2024年3月21日是第24个“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠，人人共享”。

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世界睡眠日

2024年3月21日是第24个“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠，人人共享”。为普及睡眠知识，推广科学睡眠，预防睡眠障碍，3月21日上午，威县人民医院外联部组织神经内一、内二科，耳鼻喉科、精神心理科、疼痛科以及中医科等专家团队在威县信誉楼广场开展“世界睡眠日”主题义诊活动。

在义诊现场，专家们为前来咨询的群众答疑解惑，免费测量血压及血糖检查，对睡眠障碍群众进行专业睡眠评估，为他们提供睡眠健康指导，并从饮食、用药、心理等方面给出有针对性的建议。此外，医务人员现场发放抑郁、焦虑、失眠测查量表及健康睡眠等科普资料，引导群众建立科学健康的生活理念。

本次活动共发放宣传资料200余份，为100余名群众提供了便捷的医疗卫生服务，真正让群众意识到睡眠的重要性，也加深了群众对睡眠疾病的防治意识，帮助大家逐渐走出睡眠疾病盲区，令域内百姓受益匪浅。

【延伸科普】

为什么要重视睡眠？

睡眠有非常重要的作用，通过睡眠可以修复体力与脑力。如果睡眠不好，修复功能就减弱，免疫功能也会下降。"睡眠不好"是一组常见疾病，临床表现复杂多样，临床各科疾病都可能存在睡眠障碍，而睡眠障碍也可以影响到各种疾病的治疗及预后。

睡眠问题不但对生活的负面影响很大，还会累及心血管、呼吸、消化、泌尿生殖、内分泌、神经精神等全身多器官疾病。睡眠疾病中常见的"阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征"，已被确认为引起脑卒中、冠心病、高血压、胰岛素抵抗和老年痴呆等重要心脑血管疾病的一种独立危险因素，也是引起中老年人劳动力丧失及致死的重要原因之一。

哪类"睡眠问题"需要就医?

（1）各种原因导致的急性或慢性失眠；

（2）各种睡眠障碍，包括梦游、夜惊、夜间磨牙、下肢不安综合征等；

（3）各种过度嗜睡疾病，如发作性睡病、原发性过度嗜睡、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，尤其是平时正常、无明显诱因出现睡眠增多的病人；

（4）各种睡眠-觉醒疾患，包括时差综合征、轮班工作睡眠障碍等；

（5）伴有睡眠障碍的神经系统疾患，如睡眠相关性癫痫。

怎样拥有高质量睡眠？

1、规律睡眠，固定就寝和起床时间，培养生物钟，通过固定上、下床时间进行训练，久而久之就会形成内在生物钟。

2、睡前不看手机，电子屏幕产生的蓝光导致夜间褪黑素分泌总量下降，从而导致入睡困难。

3、白天晒晒太阳，光对人类睡眠觉醒周期有重要调节作用，可促进维生素D和血清素的产生，抑制大脑松果体分泌褪黑素，能有效预防或改善失眠和抑郁。推荐醒后到上午10点前进行日光照射，建议每天坚持30分钟左右。

4、每天坚持适量运动，适量进行快走、慢跑、登山、游泳等运动有助于睡眠，注意睡前2小时避免剧烈运动。

5、找到睡前仪式感，睡前泡泡脚、泡泡澡，做个面膜，用睡觉前的一个小时时间逐渐去调整心情，让心情平静下来。