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2024

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护理科普（第九期）：老年人为什么会骨质疏松？

作者：


预防骨质疏松

健康科普

随着我国人口老龄化日趋加重，骨质疏松患者的数量也逐年增长，目前已突破7000万人。骨质疏松性骨折被称为“沉默的杀手”，是老年患者致残、致死的主要原因之一。明白防脆之道，战胜骨质疏松迫在眉睫！


什么是骨质疏松？



骨质疏松症是一种由多种原因引发的全身性骨病，主要特征是骨密度和骨质量下降，骨组织微结构损坏，致使骨脆性增加，易发生骨折。



骨质疏松的主要症状



人体骨骼的矿物含量在30岁左右达最高峰值，骨峰值水平越高，中老年后发生骨质疏松症的时间就越晚，症状与程度也越轻。


骨质量的重要标志——骨密度



骨密度是骨质量的重要标志，反映骨质疏松程度，是预测骨折危险性的重要依据。要注意的是，当病史、危险因素、临床表现、影像学检查和骨密度测量、实验室检查相结合提示骨质疏松，且合并有临床表现，才能称为骨质疏松症。目前我国已将骨密度检测纳入了40岁以上人群的常规体检项目，定期进行骨密度测定。由于骨密度变化较为缓慢，建议骨密度检测的时间间隔应至少为2年。


如何预防骨质疏松症


质疏松的预防主要包括：健康作息、合理饮食、适当运动、补充营养、预防跌倒保护安全。

健康作息  健康的作息包括生活起居规律，戒烟戒酒，适度户外活动，增加光照时间，维持合适的体重，保持积极的生活态度，定期检查骨密度。

合理饮食  提倡骨质疏松高危人群膳食多样化，保证谷薯类、蛋白质、新鲜果蔬摄入，足量饮水，清淡饮食，控制糖、咖啡及碳酸饮料的摄入量。

适当运动  适当运动不仅可以刺激成骨细胞进行成骨作用，还可以促进钙吸收，减少骨量流失，保持骨骼强度。建议老年人每周进行3至4次，每次至少30分钟的适当负重锻炼，高龄老人则建议低强度日常活动及运动。适度的平衡训练可改善平衡能力，预防跌倒和骨折发生。

补充营养  与骨质疏松关系密切的营养元素主要是钙、维生素D和蛋白质，合理补充这些营养元素有助于骨骼健康。建议50岁及以上人群每日钙摄入量至少1000毫克，维生素D摄入量至少400单位；65岁及以上人群每日维生素D摄入量至少600单位。

预防跌倒护安全：跌倒是我国老年人创伤性骨折最主要的原因，也是骨质疏松症最严重的并发症。预防跌倒的12字口诀要牢记：“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”。

预防骨质疏松症，何时都不算早、何时也不算晚，让我们从现在开始吧！

END




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文稿｜骨科  胡冰男  
责编｜刘国强
审核｜董强

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